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每日小知識 伏地挺身基本上可以鍛鍊到全身的肌肉。 關於用伏地挺身來鍛鍊身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用伏地挺身基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，並且伏地挺身有多種不同的做法，當然鍛鍊的難度、效果也不同。今天本文要分享的是不同伏地挺身的正確做法，適合沒有時間去健身房鍛鍊的朋友。 ... 當然如果你沒有基礎，我們不建議普通訓練者進行輕易嘗試，建議如果參照圖中所示的方式進行訓練。 ... 常見的錯誤 發力進程短，上半身沒有俯臥下探到位，動作速度太快。沒有抬頭，臀部上翹，俯臥幅度小，下半身沒有整體下探。腰部無力下塔，全身呈兩頭翹的形態。臀部上翹，全身呈三角形，身體沒有在一個平面上。背部肌肉過於緊張，沒有運動，呈僵硬狀態。雙手內向相對，手掌過於靠近，導致發力點為二頭肌，沒有練到背部肌肉，有扭傷手臂危險。 ... 正確方式 身體整體呈一平面，下探幅度大，抬頭挺胸。背部肌肉明顯隨身體下伏有運動軌跡，背部、手臂發力均勻。雙手手掌充分打開，五指分開，掌心向上，肩背手臂同時發力。 ... Tips:這些訓練方式，是具備相當力量基礎的健身愛好者，利用力量所創造的花式，對於訓練本身來說，未必是非常有效的訓練方式。 ... 最後20種從易到難的伏地挺身 看看你能做到第幾級 ●第1式 ●第2式 ... ●第3式 ... ●第4式 ... ●第5式 ... ●第6式 ... ●第7式 ... ●第8式 ... ●第9式 ... ●第10式 ... ●第11式 ... ●第12式 ... ●第13式 ... ●第14式 ... ●第15式 ... ●第16式 ... ●第17式 ... ●第18式 ... ●第19式 ... ●第20式 ... Tips:伏地挺身雖然是訓練核心力量的很不錯的運動，但是在做之前，也一定要注意全身的熱身和拉伸，確保運動的高效和安全性。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

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